Är dragövningar bakom nacken farligt?
Latsdrag bakom huvudet. En övning du ska undvika om du vill hålla dig skadefri! påstod en PT-expert.
Han hävdade också att de stabiliserande musklerna är i en utsatt position och i ett läge där de är vääldigt svaga och därmed inte kan hjälpa till att stabilisera och skydda axelleden.
Han menade också att bursan gnuggas upp mot ledtaket i varje repetition som utförs vilket leder till impingement och att den samtidigt belastar och stressar kotpelaren vilket kan resultera i förslitningsskador.
Jag blev lite förvånad att han slutade där och inte fortsatte vidare med andra kroniska åkommor och obotliga sjukdomar typ cancer.
Om jag var hans kund så skulle jag bli vettskrämd av att höra det där och livrädd för att utföra dragövningar bakom huvudet.
Att inte träna säkert behöver inte betyda att du tränar osäkert!
Jag tror att om du vill bygga starka, funktionella leder så gör du inte det genom att undvika övningar och positioner som är påfrestande. Tvärtom, ta kontrollen och utmana dig själv där men gör det på ett smart sätt med lagom mycket belastning så att du blir starkare och lär dig att kontrollera rörelsen.
Kan man skada sig när man gör dragövningar bakom nacken?
Ärligt talat vilken gymövning är helt riskfri? Kör du för tungt eller belastar för mycket så kan du skada dig även i den snällaste av gymövningar.
Men att man är svag och stel betyder i min värld inte att du ska undvika något, nej tvärtom.
Om en övning träffar dina svagheter är det ju perfekt och ett ypperligt tillfälle att bli starkare just där!
Är du för svag i ytterläget?
Börja lättare och välj vikt efter dina axlar så att du får rätt belastning och bygger upp styrka.
Är du för stel för att utföra den?
Gör dina axlar rörligare!
